Witam Mam prośbe o ewentualne poprawienie/wzbogacenie mojego treningu, bo pierwszy raz w życiu chce sie wziąć za trening na rzeźbe. Może na poczatek którko sie opisze: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 104 kg Staż treningowy: pierwszy raz na siłowni bylem troche ponad 2,5 roku temu i treningi przebiegały tak: - 6 miesiecy treningu na siłowni [...]
Cześć, chciałbym dowiedzieć się czy dobrze dobrałem bilans kaloryczny oraz makro w swojej diecie redukcyjnej. Na wstępie powiem, że kiedyś byłem już na jednej diecie, wytrzymałem może z 2 miesiące, jednak jej głównym problemem było to, że musiałem zrezygnować z wielu rzeczy, które lubię jeść/pić (staram się pić 2/3 lity wody [...]
Witam, mam problem otóż dziś poszedłem pierwszy raz na siłownię, lecz okazało się że nie mogę większości ćwiczeń związanych z wyprostowaniem łokcia wykonywać poprawnie. Pan który mi pokazywał te ćwiczenia mówi że to dziwne i że jest to spowodowane prawdopodobnie słabym rozciągnięciem. Ogólnie nigdy nie byłem dobry w rozciąganiu. Przyznam się że [...]
[...] no właśnie. Mam bardzo nieproporcjonalny dół w stosunku do góry ciała. Co bym chciała? -rozbudować górę pleców, żeby nie było takiej dysproporcji, -ujędrnić pośladki oraz uda (chciałabym, żeby były twardsze i bardziej "zwarte" i ładnie ukształtowane) -mieć bardziej widoczne mięśnie brzucha (prawdę mówiąc, marzy mi się kaloryfer :) -ogólnie [...]
[...] Nazywam się Eryk i chciałbym dla zwiększenia swojej motywacji zacząć prowadzić taki mini blog. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3 lata temu, byłem dosyć masywnym napakowanym dzikiem, ważyłem około 110 kg, brałem sterydy i ogólnie miałem chyba chwilowe zaćmienie umysłu. No, ale [...]
WItam wszystkich serdecznie,chciałbym powrocic do treningu poł roku temu byłem ostatni raz na siłowni w tamtych czasach chodziłem 10 miesiecy regularnego zdrowego treningu:) przytyłem 16 kg mam 176 wazyłem 76 kg 38 na łapce klatka dobrze zbudowana nogi rowniez.... teraz spadłem 8 kg waze 68 kg 33 na łapce hehe zle sie z tym czuje chciałbym to [...]
[...] poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój staż na siłowni - 6 tygodni. Szybko o [...]
Witam otóż obecnie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu i raz na siłowni, a chciałbym dalej kierować się na masę, mam rozpisaną dietę, do tej pory ładnie tyłem, ale kończy mi się karnet,a że wyjeżdżam za granice za 2tyg to będę teraz ćwiczył w domu, i nie wiem jak to robić skoro mam do wykorzystania 2 hantelki po 2kg, 1 hantelek 5kg. I mam zamiar [...]
[...] bo potrzebuję sensownej pomocy w planie odchudzenia. Otóż tak: - 22 lata, 181cm, 102kg - 3 lata temu regularnie chodziłem na treningi muay thai, waga ok. 75-80kg - ostatni raz na siłowni byłem z 4 lata temu, nigdy nie pakowałem. - ostatni rok praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna poza 1,5h tenisem raz w tygodniu i nartami w zimie. Przez ostatni [...]
witam ćwicze poltora roku z 3 miesięczną przerwą od kiedy pojawilem sie pierwszy raz na siłowni zrobilem jakieś postępy ( łapa z 28 do 38 cm obwodu, klatka 88-105, waga 63-83) siła tez mi poszla bardzo duzo (np po raz pierwszy na siłowni wycisnałem 40 kg, dzisiaj cisne 90 na klatke) jestem w miare zadowolony z postępów. Niestety moja klata wyglada [...]
[...] i mam lekkie nadcisnienie, co spowodowało , że musiałem zrezygnować z treningów na siłowni. Lekarz sportowy zalecił mi bieganie, abym się nie zasiedział. Biegam 3 razy w tygodniu po około 12 km, co stanowi jakies 80 min aerobów. Tęsknię cały czas za siłownią , chciałbym powrócić, może nie od razu w wielkim stylu , lecz tak aby powrócić [...]
[...] na siłowni trenowałem trochę na studiach (lata osiemdziesiąte) a potem były długie okresy przerw i krótkie treningów. Po dłuższej przerwie, ćwiczyłem znowu od wiosny, dwa razy dziennie i po wakacyjnym okresie roztrenowania układam plan, aby na swoje 50-te urodziny (maj 2017 r.) pobić swój rekord w wyciskaniu (parę lat temu 115 kg) i dołożyć [...]
[...] wymyślone przez człowieka maszyny do ćwiczenia łydek i lipa. Moje aktualne wymiary wzrost 180 waga 89 klatka 119 ramię 43 pas 84 udo 61 ŁYDKA 39 Poziom BF Pierwszy raz na siłowni pojawiłem sie w 2005 roku W 2007 zabrałem sie za liczenie kalorii i drogą suplementacje W 2009 do tej pory wydałem na suple ponad 3000zł a dieta jest dopięta z [...]
[...] się. Ustaliłem sobie trening tygodniowy który zamierzam realizować przez 3 miesiące. Później zmiana. Moim celem jak już wspomniałem w ankiecie jest siła i rzeźba. Ostatni raz na siłowni byłem 8 lat temu jak trenowałem biegi na dystansie 800 - 1500m. Wtedy na klatkę brałem 80-90kg. Wtedy ważyłem ok 55kg-60kg przy wzroście 183cm. Trochę mi się [...]
Witam, na początku chciałbym przedstawić moją sytuacje. Otóż pierwszy raz na siłowni zawitałem jakieś 3 lata temu. Zaczynałem od marnej wagi, jak i od wiedzy. Z biegiem czasu nabierałem obu walorów Po około półtorarocznych treningach doszedłem do jakiegoś tam wytypowanego celu. Waga wskazywała wtedy bowiem 81 kg i 40 cm w ramieniu (zdjęcia mogę [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
Otoz, moj problem polega na tym, ze pierwszy raz zapisalam sie na silownie (open) + raz w tygodniu aerobik tzw. fat burner.Nie jestem jakas strasznie gruba(mam 20 lat, 167cm wzrostu i 54kg wagi), chcialabym tylko schudnac troche z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i [...]
[...] diety pod masę a między godziną 10;30 a 17 jest zbyt wielka przerwa bez jedzenia Wzrost 180 cm Waga 82 kg Wiek 19 lat Staż na siłowni około 4 miesięcy bez przerw (pierwszy raz na siłowni około 6 lat temu w tym ćwiczyłem co roku max 3-4 miesiące i zawsze coś wypadało albo choroba/kontuzja albo nie było możliwości treningu brak funduszy na [...]
Wiec tak jestem poczatkujacy, dzisiaj bylem pierwszy raz na silowni wczesniej wogole nie cwiczylem nieraz sporadycznie robilem pompki w domu ale bo bardzo rzadko, kiedy juz bylem na sali na poczatku robilem rozgrzewke na rowerze wypilem sporo wody przed treningiem nic nie jadlem nie biore zadnych odzywek albo cos w tym rodzaju. Po jakis 4-5 [...]
Witam mam na Imie Bartek mam 20 lat i zaastanawiam sie nad treningiem na mase. Mam juz pare roznych planow i cwoczyłem juz nie raz na silowni przez 3/4 miesiace na mase i jakos to wyszlo ale brak czasu ograniczyla mnie. sam nie wiem co by było dobre bo wiem ze też dieta jest potrzebna i to ona prowadzi do sukcesu i tez odnosnie diety jaka mozna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
